심장에좋은음식

 

심장에좋은음식 심장에안좋은음식

다양한 심장에 좋은 건강식품 알아보기

 

1. 견과류

아몬드. 후두, 잣, 캐슈넛 등

단백질은 심장을 튼튼하게 하고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 반면 좋은

콜레스테롤은 증가 시키는 역활을 합니다.

2. 콩류와 오트밀

심장에 좋은 엽산이 많이 들어있어 포화지방이 많아 문제가 될 수 있는 동물성 단백질을 대신하는 식품

귀리 가루로 죽을 쑤어 소금,설탕, 우유 등을 넣어 먹는 오트밀은 풍부한 오메가 3 지방산과 엽산, 칼륨, 섬유질 등

이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 동맥폐쇄를 막아주는 효능이 있어 심장에 좋은 음식

3. 가공육

가공육은 쉽게 구매할 수 있고 보관 및 조리가 간편해 즐겨 먹는 음식

이런 가공육에는 나트륨과 보존료, 질산염, 아질산염, 등 좋지 않은 성분이 많이 들어 있어 심장 질환에 적지 않은 연관성을 갖고 있습니다.

베이컨,소시지,핫도그 같은 가공류는 최악의 동물성 단백질을 제공하는 식품으로 꼽히는데 가급적 피하는 것이

좋지만 꼭 먹고 싶다면 적당량만 먹는 것이 좋습니다.

4. 감자튀김과 탄산음료

트랜스 지방은 심장병과 뇌졸증 위험을 높일 수 있으며, 좋은 콜레스테롤은 낮추고 나쁜 콜레스테롤은

증가시키므로 가급적 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

당분이 많이 든 탄산음료는 심장 건강을 위해 되도록 피하는 것이 좋습니다,.

5. 스테롤, 스타놀이 많은 음식

식물성 스테롤과 스타놀은 혈액속의 나쁜 콜레스테롤이 몸속에 흡수되는 것을 막아 줍니다.

채소,과일,견과류,씨앗, 등에 많이 들어 있으며 양배추, 올리브오일, 아몬드, 땅콩 등

6. 식이섬유가 많은 음식

수용성 식이섬유가 많은 음식은 LDL이라는 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고 심자을 튼튼하게 만들어 줍니다.

7. 알리신이 많은 음식

알리신은 마늘에 들어 있으며 맵고 아리는 맛이 나는 성분

혈압을 안정되게 조절해주고 콜레스테롤 수치를 조절하는데 좋습니다.

8. 비타민D가 많은 음식

비타민D는 심혈관계를 튼튼하게 해주는 성분

피부에서 햇빛을 통해 합성 됩니다.

하루 20분이상 햇빛을 쬐는것도 좋습니다.

참치,연어,생선,우유,버섯,계란 등 에도 비타민D가 풍부합니다.

9. 카테킨이 많은 음식

폴리페놀의 일종인 카테킨은 콜레스테롤을 줄여서 심혈관질환과 뇌졸중 예방에 좋습니다.

10. 리코펜이 많은 음식

심장질환을 줄여주는 작용이 있는데 토마토에 많이 함유되어 있습니다.

생 토마토는 흡수율이 낮으므로 올리브유에 살짝 익혀서 섭취하면 흡수율이 좋아 집니다.

11. 팩틴이 많은 음식

수용성 식이섬유의 일종인 펙틴은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 작용이 있고

동맥과 심장을 튼튼하게 합니다.

사과,딸기, 등에 많이 들어 있으며, 석류와 과일에 든 항산화 물질도 심장에 좋습니다.

12. 양파

퀘르세틴 성분이 뛰어난 항산화작용을 하여

혈관 속 콜레스테롤을 분해하여 혈과을 깨끗하게 하는 효과,

혈소판이 과도하게 발생하면 혈전이 생성되어 혈관을 막아

각종 심혈관질환을 유발하는게 되는데 혈소판 응집을 45% 억제를 하는

효과가 있어 혈액순환에 도움이 된다고 합니다.

13. 수박

리코펜이라는 항산화 성분이 풍부해 심장질환 예방에

효능을 갖고 있다고 합니다.

시트롤린, 아미노산이 풍부해 혈관건강을  지키는데 도움을 줍니다.

14. 유산균 음료

풍치라고 하는 치주염이 심장 질환을 걸릴 확률을 높인다고 합니다.

요구르트,플레인 요거트를 섭취하면 치주염 예방을 한다고 합니다.

15. 아보카도

아보카도는 비타미C 칼륨 섬유질이 풍부해

심잠혈관계 예방하는데 탁월하다고 합니다.

16. 베리류

딸기나,블루베리등 베리류는 항산화 성분이 풍부해 심장 건강에

좋고 노화방지에 좋다고 합니다.

17. 연어

협압을 안정적으로 유지시키는 역활을 합니다.

심장마비 위험을 줄여주는 오메가3 지방산과 항산화 성분이 많이 들어있어

부정맥 위험도 감소 시킨다고 합니다.

18. 다크초콜릿

다크초콜릿에 들어있는 항산화 성분은 동맥벽에

나쁜 콜레스테롤이 달라붙는 것을 차단하는 역활을 하여

심장에 도움을 줄수 있는 음식 입니다.

항상 건강 잘챙기시길 바랍니다 ^^