꿀팁

다이어트에 좋은 음식 알아보기

1. 키위

키위는 사과보다 크기가 작지만 식이섬유 덩어리라고 불릴 정도로

식이섬유와 영양소가 풍부하게 들어있는 식품 입니다.

2. 양파

양파는 혈액을 맑게 해주는 식품으로 알려져 있는데요

체지방 분해에도 도움이 되어서 다이어트에 좋은 음식 입니다.

3. 생강

생강은 다이어트에 좋은 음식으로 신진대사를 높여서 칼로리 소모를 활발히 해줍니다.

몸의 독소를 빼 주어 디톡스 효과도 굿!

4. 충분한 칼륨 섭취

칼륨이 풍부한 음식은 나트륨 배출에 좋은 효과를 가지고 있습니다.

그러므로 바나나 아보카도, 잎이 많은 채소, 오렌지 등 감귤류 과일 신선한

과일 채소를 통해 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 식이섬유

정기적인 배변은 다이어트에 도움을 주는데요.

가장좋은 방법 중 하나는 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것.

통곡물, 견과류, 씨앗류, 과일류, 채소, 콩류 등에 식이섬유가 많이 들어 있습니다.

6. 마그네슘

마그네슘은 소화 불량을 일으킬 수 있는 위산을 중화시켜 팽만감을 제거해 다이어트에 효과적 입니다.

또한 가스를 배출할 수 있도록 하는데요, 바나나, 생선, 퀴노아는 마그네슘을 제공해주는 식품이며

짙은 녹색의 채소와 통곡물 등으로 섭취가 가능 합니다.

7. 귀리

곡물 중에서도 영양가가 높은 음식

수분과 섬유질이 많기 때문에 체중 조절에도 용이한 음식입니다.

특히나 다이어트 보충제, 제품등에 많이 들어가는 성분중 하나입니다.

8. 견과류

견과류는 단백질, 섬유질, 불포화지방산 등이 소화를 느리게 하면서

포만감을 오래 지속 시켜준다고 해요.

견과류를 꾸준히 섭취 하시면 그렇지 않은 사람보다

 50% 정도 비만이 될 확률이 감소 한다고 합니다.

9. 가르시니아

열대과일 중 하나 가르시니아 체지방 분해를 돕고 탄수화물이

합성되는 것을 막아주는 좋은 식품 입니다.

식약처에서도 인증을 받아 체중조절용 원료로 많이 알려져 있습니다.

다이어트 보충제 에스프로젝트 보틀의 주원료 이기도 합니다.

10. 사과

사과에 함유된 베타카로틴은 식욕 과다를 억제해주고 팩틴이라는 성분이

혈중 콜레스테롤과 지방을 제거해주기 때문에 뱃살 빼는데 도움이 됩니다.

11. 수박

수분 함유량 91%로 매우 높은 수분을 머금고 있는 과일중 하나

100g당 2~30kcal 물론 지방과 콜레스테롤 성분 0

풍부한 과당, 포도당 성분은 최근 현대인들이 많이 느끼는

피로까지 회복하는데 도움이 됩니다.

12. 식초

식초 속의 다양한 성분 중 하나인 초산 아세트산은 몸 속의 각종 노폐물과

독소를 배출하는 해독작용을 돕습니다.

한 연구 결과에 따르면 매일 1~2스푼의 식초를 섭취한 결과 지방뿐 아니라

BMI 신체질량지수가 눈에 뛰게 감소한 것으로 확인 됐습니다.

13. 십자화

콜리 플라워, 브로콜리, 양배추, 청경채 등

풍부한 식이섬유

비타민, 엽산, 미네랄, 설포라판 등의 성분은 체내 해독을 돕는 중요한 역활을 합니다.

14. 미역

미역에 알긴산은 혈액 속 지방 및 염분 배출을 돕고 불필요한 콜레스테롤

및 중성 지방을 배출하는데 많은 도움을 줍니다.

고지혈증, 동맥경화를 예방하고 여자에게 좋은 음식으로 유명합니다.

15. 도토리묵

도토리묵은 89% 수분, 풍부한 식이섬유로

체중감소에 효과적 입니다.

16. 홍삼

홍삼은 사포닌이 함유돼 비만방지에 좋다.

주성분 중 하나인 진세노사이드는 지방세포 증식 억제 역활을 합니다.

다음편에 계속해서 더욱더 좋은 다이어트 음식및 식습관 다양한 요리편으로 준비해 보겠습니다.

하루하루 아름답고 예쁜 몸매 만드시길 바랍니다. ^^